O que é libido e como ela afeta desejo dos homens e mulheres

(Foto: Freepick)

Atualmente, a Organização Mundial da Saúde considera a saúde sexual um fator de qualidade de vida. Estudos recentes  do órgão indicam que 40 a 50% das mulheres vão ter alguma disfunção sexual ao longo da vida, dentro dessas disfunções, a falta de libido, representa até 55% dos casos. Mas atenção! Essa não é uma questão exclusiva para mulheres - homens também sofrem com a falta de desejo sexual.

Mas afinal, o que é libido? Para que serve? Bom, tradicionalmente associado ao desejo sexual, a libido nada mais é do que o impulso que nos faz sentir vivos. A seguir, veja as principais informações sobre essa palavra quase mística; entenda: 

O que é libido?

Libido é uma palavra que vem do latim e significa desejo ou anseio. Santo Agostinho foi o primeiro a distinguir os diferentes tipos de desejos. Os hormônios que controlam a libido são a testosterona nos homens e o estrogênio nas mulheres. Ao longo da vida, é natural que o desejo aumente ou diminua. E, as principais causas para isso podem ser orgânicas, psicológicas, químicas ou mesmo uma combinação de diferentes motivos.

É o estímulo, o entusiasmo e o ânimo que se cria nas pessoas que as levam a começar algo novo. Sim, há quem diga que a libido nada mais é do que um impulso de vida. Isso porque, os indivíduos precisam dela para começar algo novo: família, filhos, relacionamentos e até projetos. Sem ela, vive-se constantemente com uma sensação de vazio, desânimo e sobrecarga.

Dessa forma, pode-se perceber a libido em dois níveis diferentes: físico e emocional. Ou seja, é a percepção de cada toque e sensação,  até a ideia de viver  com um propósito. 

Por que falta desejo sexual?

São muitos os motivos capazes de inibir o desejo sexual, entre eles,  transtornos mentais, má-alimentação, depressão, uso de medicamentos fortes e até baixa concentração de testosterona no sangue. O impulso sexual varia muito entre os homens e pode diminuir temporariamente por condições como a fadiga ou ansiedade. Além disso, experiências sexuais ruins ao longo da vida podem  ser prejudiciais para a frequência da libido.

A libido de cada pessoa é diferente e o impulso sexual da mesma pessoa pode flutuar com o tempo, dependendo das circunstâncias. Isto é normal. De acordo com a sexóloga e conselheira de sexualidade Jess O'Reilly, PhD em Sexualidade Humana e apresentadora do Podcast Sex With Dr. Jess , não existe um padrão universal ou regra quando se trata de desejo sexual.

“A falta de desejo só é um problema se você o considera um ou o acha angustiante. Algumas pessoas querem sexo várias vezes por dia e outras não querem nada, e todas as experiências podem ser perfeitamente saudáveis”, diz O'Reilly.

Fatores que inibem a libido

• Menopausa;
• Conflitos no relacionamento;
• Insegurança na cama;
• Amamentação;
• Rotina;
• Tensão Pré Menstrual ou TPM;
• Desconforto com o próprio corpo;
• Ansiedade.

Como aumentar a libido?

Há muitas coisas que as pessoas podem fazer para controlar sua ansiedade e melhorar sua saúde mental , incluindo:

• Boa higiene do sono
• Prática de exercícios regularmente
• Dieta equilibrada
• Manter um relacionamento saudável
• Conversar com um terapeuta

Durma bem

O sono afeta muitos aspectos de sua saúde e comportamento, incluindo seu desejo sexual. Um estudo de 2019 publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que a falta de sono de qualidade está relacionada à baixa libido, bem como à dificuldade de orgasmo nas mulheres.

Converse com seu parceiro

Quando você está em um relacionamento e está tendo problemas com seu parceiro, é provável que esses problemas se espalhem para o quarto e deixem um ou ambos menos propensos a querer sexo.

Procure um terapeuta

Conversar com um terapeuta geral ou um terapeuta sexual pode ajudá-lo a lidar com as razões psicológicas subjacentes de que você pode estar sentindo baixo desejo sexual. O'Reilly diz que isso pode ser particularmente útil se você estiver lidando com a vergonha em torno do sexo, da imagem corporal ou do trauma.

Reduza o estresse

O estresse pode causar vários sintomas físicos, incluindo diminuição da libido. No entanto, aprender a reduzir ou gerenciar o estresse pode ser difícil. Não tenha medo de pedir ajuda e apoio, seja de seu parceiro ou de um terapeuta. Você também pode tentar atividades para aliviar o estresse, como meditação ou exercícios. Mindfulness também provou ajudar a melhorar o desejo sexual e o funcionamento sexual, especialmente em mulheres.

Aposte em alimentos afrodisíacos

De fato, existem alimentos “afrodisíacos”, ou seja, comidas específicas que podem aumentar o seu desejo sexual.

• O abacate por exemplo é um ótimo aliado. A fruta também fornece potássio, vitamina B6 e gorduras monoinsaturadas para o coração, propiciando uma circulação saudável, algo importante para uma vida sexual ativa.
• Outro item indispensável é o chocolate ou cacau em pó. Quem diria! Pois bem, eles ajudam a melhorar o humor, pois aumentam os níveis de dopamina e serotonina no cérebro, também conhecidos como neurotransmissores da felicidade.
• A pimenta é termogênica.
• O amendoim produz gorduras essenciais para o desenvolvimento da libido.
• Peixes gordurosos, como atum, sardinha e salmão também melhoram a circulação do fluxo sanguíneo.

Para fazer o consumo correto, peça ajuda do seu médico. Ele pode sugerir as melhores opções ou recomendar uma outra avaliação com um médico nutricionista. Para que os efeitos sejam amplificados, o acompanhamento por um especialista é indispensável!

Fontes: Sua Saúde, MSD Manuals, UOL, Ministério da saúde e Medical News Today.