Ao consumir as sementes certas ao longo do ciclo menstrual é possível equilibrar a produção de hormônios e aliviar os sintomas da TPM.
Imagem: reprodução / Pinterest
Para o corpo feminino, a menstruação representa um papel fundamental. Ela não só é parte do processo reprodutivo da mulher, mas também indica como anda a saúde do organismo. Apesar de toda a sua importância, há uma fase do curso menstrual que pode trazer muitos incômodos, a TPM (tensão pré-menstrual). Para cuidar disso, no entanto, você pode apostar no ciclo das sementes.
De acordo com Priscila Riciardi, nutricionista, pós-graduada em fitoterapia integrativa e nutrição funcional, o ciclo das sementes é um protocolo natural que se baseia na alimentação para regular os hormônios femininos.
Aqui, estamos falando, especificamente, de estrógeno e progesterona. Ambos são conhecidos como hormônios sexuais, visto que são produzidos pelos ovários, principalmente, durante a idade reprodutiva da mulher. Eles são responsáveis por inúmeras funções. A progesterona comanda o ciclo menstrual - preparando o corpo para a fecundação. Por outro lado, o estrógeno influencia as formas do corpo e também tem impacto no comportamento e nos sentimentos femininos.
Quando a produção desses hormônios está desequilibrada, explica Priscila, ocorrem alguns sintomas bastante comuns. Entre eles estão desconfortos da TPM (cólica, instabilidade emocional, ansiedade, inchaço abdominal, dor de cabeça e nos seios, e vontade de comer doce, por exemplo), ganho de peso, acne, sangramento intenso, irregularidades no ciclo, queda de cabelo e problemas de fertilidade.
O ciclo das sementes é utilizado para regular os hormônios, o que ajuda a amenizar esses sintomas. Tudo isso partindo de um princípio completamente natural, que é o consumo, em quantidades e momentos adequados, de 4 sementes diferentes.
Basicamente, o ciclo menstrual se divide em duas partes. Na primeira metade, quando começa a menstruação, há um aumento nos níveis de estrógeno, enquanto a progesterona cai. Já na segunda metade, chega a ovulação, e aí é o estrógeno que diminui e a progesterona se eleva.
O ciclo das sementes acompanha essas mudanças e, por isso, propõe um revezamento na ingestão de 4 tipos de sementes ao longo do mês. São elas: linhaça, abóbora, gergelim e
girassol.
A escolha desses produtos não é por acaso. Suas cascas são ricas em fitoquímicos que bloqueiam o excesso de hormônios, ao passo que o óleo fornece ácidos graxos essenciais para a produção hormonal.
Confira na ilustração abaixo como funcionam as etapas do ciclo e a recomendação do consumo de cada semente.
Primeira fase - Folicular
Essa fase, que tem início no primeiro dia da menstruação, é dominada pelo estrógeno. Para mulheres com ciclo menstrual de 28 dias, a primeira etapa dura até o 14º dia.
Ao longo desse período, inclua na sua alimentação diária:
As duas sementes são fontes de ômega 3, ácidos graxos que melhoram a saúde das membranas das células, regularizando os hormônios e reduzindo os sintomas das TPM.
No entanto, a nutricionista Priscila observa que mulheres em idade fértil e com baixos níveis de estrógeno devem reduzir ou eliminar a semente de linhaça da dieta.
Segunda fase - Lútea
Terminada a primeira fase do curso menstrual, começa então a chamada fase lútea, que chega logo após a ovulação. No ciclo de 28 dias, isso tem início no 15º dia.
Nesse estágio, o ciclo das sementes é voltado à regulação da produção de progesterona, cuja função é preparar o útero para uma possível fecundação. Quando a gravidez não acontece, vem então a menstruação.
Outra razão para manter os níveis corretos desse hormônio se deve ao fato de que ele contribui para a memória, além de controlar a ansiedade e o humor. Também tem poder de relaxar os músculos, diminuindo as cólicas menstruais.
Para obter esses benefícios, consuma diariamente nessa fase:
Você pode adicionar as sementes à sua alimentação de diferentes formas, desde que estejam torradas ou sejam deixadas de molho.
Elas podem, por exemplo, ser trituradas e misturadas em saladas e sopas. Você pode ainda colocar no iogurte e complementar com aveia e frutas. Já a semente de linhaça pode ser transformada em farinha e, nesse caso, vai bem em sucos e vitaminas.
As mulheres que não menstruam podem guiar o ciclo das sementes pelas fases da lua. Ou seja, comece a primeira fase durante a lua cheia e a segunda fase na lua nova.
Para ver os resultados do protocolo, o indicado é fazê-lo por ao menos 3 meses, já que o corpo pode levar um tempo para se adaptar à nova alimentação. Mas é possível perceber os efeitos logo no primeiro mês.
Priscila informa que não há contraindicações para o uso contínuo, entretanto, há casos que necessitam de ajustes, como aumentar ou reduzir um tipo de semente. Mulheres grávidas devem evitar seguir a técnica. E vale sempre consultar um médico a fim de fazer o acompanhamento correto.
Linhaça: contém altos níveis de lignana, um fitoquímico que regula a quantidade de estrógeno no organismo.
Abóbora: rica em zinco, mineral essencial na produção hormonal e na prevenção da conversão de estradiol em estrona, a forma de estrógeno mais indesejada.
Girassol: possui selênio e ácido linoleico, que controla a produção de progesterona depois da ovulação.
Gergelim: além de cálcio, tem efeito anti-inflamatório, aliviando as dores causadas pela menstruação.
Com informações do blog da Pajaris e Priscila Riciardi.
Última modificação em 29/07/2022 10:55
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