A série pode ser feita em casa e trabalha costas, peitoral e pescoço, sem uso de aparelhos.
Você sente dores após passar horas em frente ao computador ou mexendo no celular? Pois saiba que alguns exercícios para corrigir a postura podem ser feitos em casa, sem uso de aparelhos, para ajudar a neutralizar os incômodos e ajudar o corpo a encontrar o equilíbrio novamente.
A postura inadequada pode achatar ou acentuar as curvas naturais da coluna, causando dores crônicas e problemas de saúde, incluindo respiratórios e gastrointestinais.
"Em uma boa postura, os ossos são alinhados uns sobre os outros como blocos de crianças, carregando o peso do corpo", disse a quiroprata Karen Erickson ao Insider. "A boa postura permite que os ossos suportem o peso, permitindo que os músculos trabalhem menos. A má postura faz com que os músculos trabalhem em excesso."
A publicação apresenta cinco exercícios para corrigir a postura, que trabalham costas, peitoral e pescoço, listados pelo cirurgião ortopédico Joseph Gjolaj. Deve-se fazê-los, pelo menos, uma vez por dia, com 10 repetições de cada. Com o tempo, pode aumentar as séries. Segundo o profissional, pequenas melhorias podem ser sentidas em alguns dias, mas, como trabalham os músculos, provavelmente levará algumas semanas para as mais perceptíveis. Confira:
1 - Flexão para trás
2 - Pressão para cima
3 - Alongamento do peito na porta
4 - Alongamento do peito em pé
5 - Flexões de pescoço
Este trio de exercícios usa a resistência para fortalecer o pescoço. Mantenha cada um deles por 10 segundos.
Esse exercício é importante porque, conforme você se inclina sobre uma mesa ou olha para um texto, você perde o equilíbrio muscular na frente e atrás do pescoço, disse Gjolaj.
Última modificação em 28/07/2022 09:29
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