A alimentação é a base para o shape dos sonhos e adicionando esses alimentos à sua dieta é possível alcançar ótimos resultados.
Imagem: Reprodução / Unsplash
Já imaginou perder peso comendo? Parece mentira, mas de fato existem alimentos que ajudam a emagrecer e queimar gordura.
Para explicar como funciona, o DCI conversou com a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, que ensina como inserir esses ingredientes em uma dieta saudável e nutritiva.
Segundo a nutróloga, o consumo diário de alimentos ricos em gordura, proteína e probióticos ajuda a emagrecer. Isso porque eles aceleram o metabolismo, melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos e auxiliam na queima de calorias.
Para começar, você deve introduzir à sua dieta alimentos que acelerem seu metabolismo e o façam trabalhar mais! De acordo com a Dra. Marcella, o ideal é ir adicionando os alimentos que ajudam a emagrecer aos poucos na rotina. Assim, eles farão parte de sua rotina e a perda de peso ocorrerá de forma fluída e sem sofrimentos.
Outro fator interessante que pode ser altamente benéfico para o emagrecimento, é apostar em boas fontes de gorduras e outros nutrientes que ajudam na saciedade.
Para facilitar, na sequência a médica nutróloga listou 6 alimentos para incluir na dieta alcançar ótimos resultados:
Em primeiro lugar, o queridinho dos apaixonados por guacamole. Rico em gordura do bem, magnésio e fibras, o abacate é uma fruta é poderosa! De acordo com a Dra Marcela, esse alimento ajuda na saciedade e também ameniza o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais.
Uma vez que contém magnésio, ele é crucial para a perda de peso saudável. Isso porque o abacate ativa centenas de enzimas que controlam a digestão, absorção e utilização de proteínas, gorduras e carboidratos.
Também auxilia no equilibro de açúcar no sangue, o que é vital para o emagrecimento. Além disso, o abacate traz glutationa, substância que contribui para equilibrar os níveis de cor e o potássio, substância que impede a retenção de líquido e inchaço.
Por esse motivo, a fruta encabeça a lista de alimentos que ajudam a emagrecer.
Sugestão de Consumo: por sua versatilidade, o abacate pode ser utilizado em diversas refeições e substituir alimentos.
No café da manha, troque a manteiga das torradinhas por uma pastinha de abacate.
Já no almoço, um mix de saladas com abacate também é tudo de bom. Por fim, uma guacamole para o jantar é exatamente que você precisa para terminar bem o dia!
Em segundo lugar na lista de alimentos que ajudam a emagrecer, temos as especiarias. Segundo a especialista, temperos como a pimenta caiena também ajudam na perda de peso. Isso acontece porque eles são ricos em capsaicina.
Com ação termogênica, essa substância é altamente benéfica para o processo digestivo. Poderosa, ela aumenta temperatura do corpo e a taxa metabólica em até 20%.
Além do mais, consumir essas especiarias combate o inchaço abdominal, auxilia a capacidade do corpo de converter alimentos em combustível e, finalmente, ajuda a controlar o desejo de doces.
Sugestão de Consumo: para começar a inserir mais alimentos que ajudam a emagrecer na rotina, experimente um bowl de queijo cottage misturado com pimentões assados, salsa e pimenta caiena são uma ótima opção de almoço nutritivo e saboroso.
Para uma maior saciedade e absorção dos nutrientes, alimentos ricos em probióticos como o iogurte sem açúcar, o kefir e o kombucha são ótimos aliados do emagrecimento saudável.
Ademais, segundo a nutróloga, o iogurte é uma ótima opção, ele contém proteínas que requerem mais energia para serem digeridos.
Como resultado, o corpo fica saciado por um período de tempo mais prolongado.
Sugestão de consumo: Que tal um café da manhã com suas frutas preferidas mergulhadas em um iogurte grego? Delícia!!
Se ainda não o faz, abuse dos feijões! Lentilha, ervilha, grão-de-bico e aquele feijão carioquinha podem ser o ponto-chave em seu trajeto para o emagrecimento.
Além de serem comuns em nosso dia-a-dia, as leguminosas são opções fantásticas para a a redução da taxa de digestão, pois ocupam mais espaço no estômago e, resultando numa maior saciedade.
E as vantagens do consumo desses alimentos são inúmeras! Uma vez que são ricas em ferro e fibras, elas são altamente nutritivas e, de fato, fornecem combustível abundante para nosso sistema gastrointestinal.
Enfim, outro ponto positivo é que as leguminosas se encaixam nos alimentos sem glúten sendo, portanto, ótimas opções para celíacos.
Sugestão de Consumo: com tantas leguminosas a nossa disposição, é possível montar um vasto cardápio e explorar muito a criatividade!
Primeiramente, teste o consumo como prato principal, petisco ou acompanhamento. Aliás, os feijões são uma ótima pedida!
Ainda é possível petiscar o grão-de-bico assado no forno, temperado com as especiarias que apresentamos anteriormente na lista de alimentos que ajudam a emagrecer.
Na sequência, mais ideias para o lanche. As nozes e sementes cruas também contêm as chamadas gorduras do bem, gorduras saudáveis que são benéficas para a saúde.
Ricas em magnésio, antioxidantes e ácidos graxos, elas auxiliam no combate à inflamações e na queima de gorduras, principalmente na diminuição de gordura na zona do abdômen.
Exemplos de sementes que podem ser incorporadas a outros pratos são as sementes de amêndoas, abóbora, girassol, linhaça e chia.
As duas últimas, por sua vez, também ajudam a manter a saciedade por ainda mais tempo.
Sugestão de Consumo: Lembra aquele café da manhã com iogurte e frutas? Você pode acrescentar nozes e sementes a ele.
As amêndoas podem ser um lanche bastante inteligente para pré-treinos, pois contém o aminoácido L-arginina, que ajuda a emagrecer e a queimar mais carboidratos.
Por último, mas não menos importante: quanto mais verde melhor! Alimentos com folhagens verde escuro (tais como acelga, agrião, brócolis, couve-manteiga e espinafre) são fonte de minerais, fibras e vitaminas. E o melhor: esses alimentos ajudam a emagrecer com saúde!
“Essas folhas possuem muito ferro, o que contribui para o transporte do oxigênio por todo o corpo, você será mais eficiente em seus exercícios e também desenvolverá músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais gordura você queima em repouso", explica Marcela.
De fato, por serem ricas tão ricas em ferro quanto as proteínas animais e conterem um alto valor biológico de zinco e vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B12, vegetarianos e veganos se beneficiam com o consumo desses alimentos.
Nesse sentido, as folhagens escuras também são excelentes amigas para diabéticos, uma vez que agem como forma preventiva à doenças renais e cardiovasculares, equilibrando o açúcar no sangue.
Sugestão de Consumo: Se você está pensando que só há um jeito de comer verduras, você está enganado! Uma omelete de espinafre, um suco detox com couve e frutas ou um ensopado de acelga são algumas das inúmeras opções de se deliciar com folhagens dessa coloração.
Para finalizar, é importante ressaltar que todos os alimentos que ajudam a emagrecer podem ser adicionados em uma dieta orientada e sem exageros. “O mais importante para o emagrecimento sadio é o déficit calórico sem muitas restrições e sem redução expressiva de calorias ingeridas, para não diminuir o metabolismo e causar um efeito sanfona depois”, finaliza Marcela.
Assim sendo, para um melhor desempenho, você deve aliar uma dieta com acompanhamento nutricional feito por uma profissional habilitada, aliada a exercícios físicos.
Última modificação em 29/07/2022 10:20
Este site usa cookies para melhorar sua experiência. Vamos supor que você esteja de acordo com isso.
